一手放在瑜伽垫上支撑身体，身体呈直线状，
另一手向上伸直，保持姿势稳定，
每侧持续60秒至80秒并交换边，
这个动作可以有效地锻炼核心肌群和手臂肌肉，有助于塑造纤细结实的手臂线条。
瘦手臂运动2：曲臂训练
曲臂训练先拿起两瓶装满水的塑料瓶，
接着以手肘为中心，同时向上弯曲双手，
弯曲的同时也将脚往外侧点踏，
重复手臂弯曲+左右脚侧部点踏动作，
维持此动作30秒为一组。
这套动作能很好地锻炼到二头肌，能让手臂线条更纤细好看。
瘦手臂运动3：单边划船
单手划船是一项有效的训练，对瘦手臂有着多重好处。
透过单手划船，可以强化肱二头肌、三头肌以及背部肌肉，有助于塑造纤细结实的手臂线条。
这项运动也提升了手臂的力量和耐力，有助于改善手臂的肌肉质地，使手臂看起来更紧实结实。
此外，单手划船还可以促进代谢，帮助燃烧多余脂肪。
瘦手臂运动4：手臂画圈
先将手臂平举180度至身体两侧，手掌心向下，
开始小幅度向后画圈，
记得过程中手臂和肩膀要尽量打直，
维持固定转速，并以手臂为发力核心去带动画圈，
重复30秒后，再往前画圈。
瘦手臂运动5：反手后拍
这个动作真的练起来超级酸，但是对于雕塑手臂线条特别有效。
先将手臂向后伸，接着将手肘弯曲抬高至肩膀同高，
手指并拢、掌心向上，
并使用上手臂用力将手肘往上抬，
重复反手后拍动作30秒，
接着相同姿势，但让手掌心相对，
快速互拍重复30秒即完成。
相同姿势掌心相对，上手臂用力同时掌心快速互拍，
重复30秒。
瘦手臂运动6：W字伸展
最后一个动作也经常出现在瘦手臂运动菜单里，
先将双手手肘弯曲90度后，
往两侧打开与肩同高，呈现一个W字形，
接着往上伸展后回到起始位置，重复30秒，
记得要以手臂发力，而不是手腕哟~
瘦手臂运动&饮食注意事项：
选择多样化的瘦手臂运动，包括手臂向后画圆、手臂在后背挥动、两侧摆动手臂等，以全面强化手臂肌肉。
注意饮食均衡，选择低热量、高纤维的食物，如冷汤、西瓜、草莓、栉瓜、羽衣甘蓝等，有助于维持饱足感并达到瘦身效果。
运动后补充碳水化合物和蛋白质，碳水化合物能快速补充能量，而蛋白质则是肌肉的重要组成部分，有助于肌肉修复和生长。
持之以恒，每天进行瘦手臂运动，并保持饮食的规律和均衡，才能有效达到瘦手臂的目标。
注意运动姿势和强度，确保运动动作正确且不要过度用力，避免受伤并有效地刺激手臂肌肉。返回搜狐，查看更多